Met welke supplementen kan ik mijn vruchtbaarheid ondersteunen?

Vitaminen en mineralen zijn van groot belang voor een gezond lichaam en goede vruchtbaarheid. Het is belangrijk om voldoende gezond en gevarieerd te eten om via deze weg zoveel mogelijk verschillende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Het is niet altijd haalbaar om voldoende vitaminen en mineralen uit je voeding te halen. Daarom kan het fijn zijn om dit als extra supplement te slikken.

De belangrijkste supplementen die ik aanraad bij het zwanger worden zijn:

1.Een multivitaminen voor zwangeren.

Hierin zit eigenlijk een complex van alle belangrijke vitamines en mineralen die je nodig hebt. Het is bij supplementen vooral belangrijk dat je let op welke actieve vormen van de vitamines en mineralen er in zitten. In deze supplementen zit ook allemaal voldoende foliumzuur, dit hoef je dus niet apart te gebruiken. Je kunt deze multivitaminen je hele zwangerschap door slikken.

Fijne merken zijn: Vitals elke dag mama, Bonusan multi natal actief, Vitakruid multi dag&nacht mama.

2.Magnesium

Je hebt magnesium voor vele processen nodig, veel mensen hebben een tekort aan magnesium en dat kun je niet makkelijk bij eten. Stress zorgt er voor dat je lichaam meer magnesium verbruikt. Magnesium brengt je zenuwstelsel tot rust en zorgt er voor dat je beter kunt slapen, het houdt je hormonen in balans en verbeterd de werking van insuline. Magnesium werkt ontstekingsremmend en bevorderd een gezonde oestrogeenstofwisseling.

Gebruik 2 tabletten, je kunt kiezen tussen 1 in de ochtend en 1 in de avond, of 2 in de ochtend.

Fijne merken zijn: Vitals magnesium bisglycinaat, Bonusan Magnesan forte plus, Vitakruid magnesium complex 200.

3.Omega 3 preparaat

Je voorraad omega 3 vetzuren moeten goed gevuld zijn. Het zorg voor een soepele celwand van de eicel en de zaadcel, waardoor de bevruchting makkelijker plaatsvind. DHA voorkomt ook onnodige vrije radicalen. Te veel vrije radicalen kunnen spermacellen stukmaken en embryonale celdelingsprocessen verstoren. Je kindje heeft DHA ook nodig om de hersenontwikkeling goed te laten verlopen. Omega 3 is in verschillende vormen te vinden, je kunt kiezen voor visolie, visoliecapsules of algenolie. Het belangrijkste bij een omega 3 preparaat is dat het niet is gaan oxideren. Ruikt je olie of capsule naar vis of boer je het op, dan heb je geen goede olie, gooi dit dan ook echt weg. Een goede visolie, smaakt niet naar vis.

Fijne merken: Vitals ultra pure DHA/EPA 500, Vitals vegan DHA/EPA 450 of Eqology (via mij verkrijgbaar)

4. D3&K2

Vitamine D is eigenlijk een pre-hormoon dat meer dan tweehonderd verschillende processen in je lichaam reguleert. Het is essentieel voor zowel je insulinegevoeligheid als een probleemloos verlopende ovulatie. Vitamine D maken we vooral in de zomer maanden aan via onze huid die blootgesteld wordt aan UV straling. Vitamine D3&K2 ondersteunen elkaars werking. Bij een goede bloedwaarde (>100nmol/L) zorgt dit, volgens verschillende onderzoeken, voor een hoger IQ van je kind. En boven de 125 nmol/l geef je het met je borstvoeding mee aan je kindje. Dus het is heel belangrijk om dit het hele jaar rond bij te suppleren.

Fijne merken: Vitakruid D3/K2 druppels